A PASSO TEM A SOLUÇÃO PARA VOCÊ
A IMPORTÂNCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Os alimentos saudáveis são responsáveis pelo fortalecimento dos nutrientes a seguir:
1 – Carboidratos:
São encontrados em vegetais, frutas, pães, cereais, arroz, massas e leite. Devem ser consumidos de 6 a 11 porções diárias.
2 – Vitaminas:
Alimentos como as frutas, legumes e verduras que fornecem vitaminas, minerais e Fibras devem ser ingeridas de 5 a 9 porções diárias.
3 – Proteínas:
Incidem no crescimento e reparo das células deterioradas, e auxiliam na digestão e produção de anticorpos. Eles estão nas carnes, leite, porções de ovos e frutas secas. Consumir 04 porções diárias, sendo 02 de leite e 02 de carne.
4 – Lipídeos:
Gorduras responsáveis por fornecer ao corpo uma grande concentração de energia alimentar.
Rico em vitaminas A, D, E e K, além de auxiliarem na reestruturação dos tecidos.
5 – Os energéticos extras:
(topo da pirâmide) são os açucares e doces, devem ter consumo moderado.
Qual a importância da atividade física para uma vida saudável?
Os exercícios físicos reduzem os níveis de insulina no sangue e de triglicérides, aumentam o HDL (Colesterol bom), melhoram a circulação sanguínea nas pernas, além de ser coadjuvantes no tratamento da insuficiência cardíaca.